Voici deux excellents exercices pour soulager et relaxer les muscles du bas du dos, les flancs, et la taille.
Exercice - 1
Pliez vos jambes et posez vos pieds à plat sur le sol, les doigts entrelacés derrière la nuque, les bras au repos (fig. 1). Placez votre jambe gauche sur votre jambe droite (fig. 2). Utilisez votre jambe gauche pour ramener votre jambe droite vers le sol (fig. 3) jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre flanc droit et du bas de votre dos. Le haut de dos, la nuque les épaules et les coudes doivent reposer sur le sol. Demeurez 10 à 20 secondes dans cette position. Le but n'est pas de toucher le sol avec votre genou droit, mais de vous étirer sans forcer, jusqu'à ce que vous éprouviez une sensation de détente. Répétez ensuite l'opération de l'autre côté, la jambe droite sur la jambe gauche. Soufflez bien avant de commencer l'exercice puis respirez régulièrement en l'effectuant. Exécutez cet exercice 3 fois de chaque côté.
Exercice - 2
En vous aidant de vos mains, ramenez votre genou droit vers la poitrine en direction de l'épaule gauche, de manière à étirer les muscles extérieurs de la hanche et de la cuisse droite. Veillez à ce que votre nuque et votre bassin soient bien à plat sur le sol, et ne forcez pas. Restez ainsi 10 à 20 secondes, puis changez de jambe. Ne vous inquiétez pas si vous ne sentez aucun étirement. L'important est que vous éprouviez une sensation de bien-être. Cette position est excellente pour les jambes, les hanches, les pieds et le dos. Exécutez cet exercice 3 fois de chaque côté.
Bon soulagement
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